10 Pretextos típicos para no hacer ejercicios

Cual es el tuyo?

1. No tengo tiempo
La reina de las excusas: no hace falta pasarse horas en el gimnasio para ser más activo. Con tandas de 10 minutos, tres veces por día basta para romper con el sedentarismo. Recuerda que caminar es el ejercicio más simple y está al alcance de todos.

2. No me gusta hacer ejercicioMoverse no implica necesariamente correr una maratón o pasarse días en el gimnasio levantando pesas. El ejercicio puede ser divertido: practica un deporte, baila, o convierte la actividad en un encuentro de amigos, cada semana.

Por que hacer ejercicio?

Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios más. ¿Tienes pretextos para no practicarlo?

 

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Beneficios físicos


Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones. 

Ejercicio biceps

Algunos ejercicios para biceps:

para reducir medidas

La dieta para reducir medidas del abdomen no es una dieta que baje muchos kilos, sin embargo es muy efectiva para la reducción de medidas. Consiste en un régimen hipocalórico y bajo en grasas saturadas que ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal. 

del sexo 2

ALMUERZO

Es la comida más fuerte del día. Cuanto más y mejor almuerzas más quemarás: de 700 a 1000 cal. Imprescindible no saltearse ni un plato y saborearlos todos a fondo. Piensa que es tan importante la preparación como la degustación. Para que cada plato entre por los ojos, hay que preparar el ambiente teniendo en cuenta que la luz sea indirecta, la cama esté muy mullidita, la música dure como mínimo unos 90 minutos...(unas 42 a 50 cal.) 

• Entrada: empiezan con algo suave como ir quitándose la ropa (12 cal.) Muchos mimos superiores (20 cal) e inferiores (45 cal).
• Primer plato: la postura del misionero (240 cal), tan típica como una ensalada. 

Del sexo

La dieta del sexo viene con un premio de regalo: además de un menú exquisito y bajo en calorías, tienes que acompañar el plan con los ejercicios más placenteros para practicar a dos. Este régimen es un verdadero éxtasis y encima adelgaza! 

La dieta del sexo tiene dos ventajas: la puedes practicar tanto tiempo como quieras (o lo que el cuerpo aguante) y no sólo es un régimen perfecto para rebajar calorías sino un ejercicio completo para todo el cuerpo. 

Aquí tienes un menú tipo de la dieta del sexo, pero con tu imaginación y fantasía (y la de tu pareja) pueden conseguir múltiples combinaciones.

ENTRENAMIENTO GEMELOS

Esta vez nos vamos a dedicar a otro grupo muscular odioso, al menos para mí, los gemelos. La verdad es que a nadie les gusta entrenarlos y nos encontramos a diario con culturistas que presentan forma de cucurucho, ¿qué es esto? es un gran tamaño en la parte superior del cuerpo, menor nivel de desarrollo en las piernas y poco de pantorrillas.

Echarle la culpa a la genética de cada uno es demasiado fácil, en realidad, tienes pantorrillas si haces pantorrillas. ¿O acaso el culturista no vive luchando contra los designios de la naturaleza para ganar masa muscular, definición y fuerza?. Presentarse a un torneo sin una buena base de sostén es un camino asegurado al fracaso, para el jurado, tu cuerpo, está incompleto. Por lo que hoy vamos a prestarle un poquito más de atención a este grupo muscular tan conflictivo.

hindu

La dieta hindú es una dieta que te permite perder hasta 4 kilos en dos semanas (8-10 libras), periodo durante el cual se consume fundamentalmente arroz integral acompañado de vegetales y frutas permitidas como cítricos, fresas y manzanas. 

La dieta hindú es monótona y dura de llevar acabo, requiere gran fuerza de voluntad y no es apta para personas con tensión baja o problemas de sodio.

rEn casa

step en casa

Si los kilos de más se asoman a nuestra figura en forma de rollitos y celulitis, necesitamos ponernos en forma inmediatamente con una buena dosis de ejercicio aeróbico, ideal para quemar grasa rápidamente, que finalmente dependerá de las ganas y el tiempo que le dediquemos.

Como quemar grasas

La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio

Si, su esposo empieza una rutina de ejercicios junto a su esposa, él, a los tres meses, había perdido cinco kilos, la mujer habra perdido sólo tres. ¿El hombre, entonces, quema más grasas que las mujeres?

Del bocadillo

La dietas del bocadillo permite adelgazar entre 4 y 5 kilos en un mes cambiando la comida por un bocadillo. Y siguiendo algunos consejos que aquí encontrarás.

Esta dieta del bocadillo es estupenda para aquellas personas que, por motivos de trabajo u otros motivos, no suelen comer en casa y acaban comiendo menú grasientos y poco convenientes en cualquier lugar...

De la luna

Por supuesto que no podía faltar un clásico la dieta de la luna.
La Dieta de la Luna es un revolucionario método que permite adelgazar hasta 3 Kilos en un día. El secreto está en ayunar 25 horas (sólo se pueden tomar líquidos) pero siempre coincidiendo con la hora del cambio de fase lunar. 

Uno de los factores que más influye en la pérdida de peso es la capacidad de nuestro organismo de absorber agua y esto está estrechamente ligado a la fuerza de atracción demostrada ampliamente, que la luna ejerce sobre los líquidos, aún más cuando la luna cambia de fase. Es decir que la Dieta de la Luna está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas -como se sabe, provocados por la influencia de laluna. 

El efecto adelgazante de la Dieta de la luna no viene determinado tan sólo por el día de ayuno semanal, sino también porque no comer en esas horas potencia notablemente los efectos desintoxicantes del ayuno, incrementando de forma decisiva la pérdida de peso. 

Ejercicio abdominal

ALGUNAS RUTINAS ABDOMINALES EXCELENTES PARA TI:

Abdominales en 8 minutos es el entrenamiento ideal para quemar grasa, y hacer abdominales perfectos. Esta tabla de ejercicios ha sido diseñada para trabajar específicamente la zona abdominal. Cualquier persona que desarrolle alguna actividad física con asiduidad puede realizarla, tanto hombres como mujeres.No hay ningún requisito particular para la realización de esta tabla, salvo saber con precisión cómo se ejecutan los diversos ejercicios que la componen.

Régimen abdominales

La dieta de abdominales, conocida también 
como dieta ABS, es una guía básica de entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio. Aunque pretende ser algo nuevo, se basa en viejos y efectivos principios que muchos atletas han seguido por años.

La dieta de abdominales o dieta ABS, permite perder peso y mejorar el acondicionamiento general, si se sigue correctamente. Este régimen se centra en comer alimentos sanos, distribuidos en seis comidas diarias para adelgazar primero el vientre.

Desintoxicante de 10 dias

Esta es una dieta tipo detox o desintoxicante que busca eliminar la toxinas que se van acumulando en el organismo por diversas causas: alimentación poco saludable, el estrés, el medio ambiente, etc. Además de su poder desintoxicante esta dieta te ayudará a perder peso. 

• DIA 1
- Desayuno: Fruta
- Almuerzo: pollo o pescado con verduras
- Cena: una ensalada (con vinagre o limón o aderezo hecho con vinagre, aguacate y aceite de oliva)

Dieta blanda

La dieta blanda está pensada para que nuestro organismo no tenga problemas para digerir. Son alimentos no irritantes, ligeros para ayudar a tener una mejor  digestión.

La dieta blanda se prescribe después de una operación , si se tienen problemas estomacales, si se ha tenido una intoxicación, úlcera , trastornos vesícula biliar entre otros casos. En Viviendosanos hablamos de la dieta blanda.

Sobrepeso

El términosobrepeso se utiliza en los seres humanos para indicar un exceso de peso en relación con la estatura. Concretamente se refiere a las células preadiposas, en contraposición a las células adiposas, es decir, la obesidad.

Dieta disociada

DIETA DISOCIADA

Las dietas disociadas es una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo que se basa en no tomar juntos en la misma comida los Hidratos de Carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) y la Proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre o poroto)

Las dietas disociadas se basan en que cada uno de estos grupos de alimentos requiere un PH diferente en el estómago para digerirlos bien y asimilar adecuadamente los nutrientes.

Dieta scardale

La dieta Scarsdale es una dieta disociada que propone el consumo de más proteínas y menos azúcares y grasas, con el fin de que el organismo pueda aprovechar las reservas.

La dieta Scarsdale fue diseñada por el cardiólogo Dr. Herman Tarnower. Este régimen aporta aproximadamente unas 1000 calorías diarias y permite perder un promedio de medio kilo diario, siempre que se haga al pie de la letra. 

La dieta Scarsdale para perder peso, está diseñada para adultos que no tengan necesidades dietéticas especiales (embarazo, adolescentes en crecimiento, etc.) o problemas especiales de salud, y que tengan poca actividad física. 

BIENVENIDO

Que es una dieta?

Una dieta es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Etimológicamente la palabra «dieta» proviene del griego dayta, que significa ‘régimen de vida’. Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio, que alude al ‘conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente’.