domingo, 23 de enero de 2011

10 Pretextos típicos para no hacer ejercicios

Cual es el tuyo?

1. No tengo tiempo
La reina de las excusas: no hace falta pasarse horas en el gimnasio para ser más activo. Con tandas de 10 minutos, tres veces por día basta para romper con el sedentarismo. Recuerda que caminar es el ejercicio más simple y está al alcance de todos.
2. No me gusta hacer ejercicioMoverse no implica necesariamente correr una maratón o pasarse días en el gimnasio levantando pesas. El ejercicio puede ser divertido: practica un deporte, baila, o convierte la actividad en un encuentro de amigos, cada semana.

Por que hacer ejercicio?

Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios más. ¿Tienes pretextos para no practicarlo?

 
Da clic en la fotogalería Rutina de ejercicios de Kim Kardashian


Beneficios físicos


Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones. 

Ejercicio biceps

Algunos ejercicios para biceps:

para reducir medidas

La dieta para reducir medidas del abdomen no es una dieta que baje muchos kilos, sin embargo es muy efectiva para la reducción de medidas. Consiste en un régimen hipocalórico y bajo en grasas saturadas que ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal. 

del sexo 2

ALMUERZO

Es la comida más fuerte del día. Cuanto más y mejor almuerzas más quemarás: de 700 a 1000 cal. Imprescindible no saltearse ni un plato y saborearlos todos a fondo. Piensa que es tan importante la preparación como la degustación. Para que cada plato entre por los ojos, hay que preparar el ambiente teniendo en cuenta que la luz sea indirecta, la cama esté muy mullidita, la música dure como mínimo unos 90 minutos...(unas 42 a 50 cal.) 

• Entrada: empiezan con algo suave como ir quitándose la ropa (12 cal.) Muchos mimos superiores (20 cal) e inferiores (45 cal).
• Primer plato: la postura del misionero (240 cal), tan típica como una ensalada. 

Del sexo

La dieta del sexo viene con un premio de regalo: además de un menú exquisito y bajo en calorías, tienes que acompañar el plan con los ejercicios más placenteros para practicar a dos. Este régimen es un verdadero éxtasis y encima adelgaza! 

La dieta del sexo tiene dos ventajas: la puedes practicar tanto tiempo como quieras (o lo que el cuerpo aguante) y no sólo es un régimen perfecto para rebajar calorías sino un ejercicio completo para todo el cuerpo. 

Aquí tienes un menú tipo de la dieta del sexo, pero con tu imaginación y fantasía (y la de tu pareja) pueden conseguir múltiples combinaciones.



sábado, 22 de enero de 2011

ENTRENAMIENTO GEMELOS

Esta vez nos vamos a dedicar a otro grupo muscular odioso, al menos para mí, los gemelos. La verdad es que a nadie les gusta entrenarlos y nos encontramos a diario con culturistas que presentan forma de cucurucho, ¿qué es esto? es un gran tamaño en la parte superior del cuerpo, menor nivel de desarrollo en las piernas y poco de pantorrillas.
Echarle la culpa a la genética de cada uno es demasiado fácil, en realidad, tienes pantorrillas si haces pantorrillas. ¿O acaso el culturista no vive luchando contra los designios de la naturaleza para ganar masa muscular, definición y fuerza?. Presentarse a un torneo sin una buena base de sostén es un camino asegurado al fracaso, para el jurado, tu cuerpo, está incompleto. Por lo que hoy vamos a prestarle un poquito más de atención a este grupo muscular tan conflictivo.

hindu

La dieta hindú es una dieta que te permite perder hasta 4 kilos en dos semanas (8-10 libras), periodo durante el cual se consume fundamentalmente arroz integral acompañado de vegetales y frutas permitidas como cítricos, fresas y manzanas. 

La dieta hindú es monótona y dura de llevar acabo, requiere gran fuerza de voluntad y no es apta para personas con tensión baja o problemas de sodio.

rEn casa

step en casa

Si los kilos de más se asoman a nuestra figura en forma de rollitos y celulitis, necesitamos ponernos en forma inmediatamente con una buena dosis de ejercicio aeróbico, ideal para quemar grasa rápidamente, que finalmente dependerá de las ganas y el tiempo que le dediquemos.